Comment améliorer la résistance pour les sports de contact ?

Les sports de contact, comme la boxe, les arts martiaux mixtes (MMA) ou le kickboxing, nécessitent une grande endurance physique. Ceux qui les pratiquent doivent être capables de maintenir un rythme élevé pendant de longues périodes, tout en exécutant des mouvements explosifs et des coups de haute intensité.

Tout cela constitue un défi pour le combattant, qui doit non seulement posséder une technique de combat raffinée, mais doit également être capable de conserver son énergie pendant le combat. Nous vous montrons comment améliorer la résistance dans les sports de contact.

Entraînement cardio

La base pour améliorer l’endurance dans les sports de contact est l’entraînement cardiovasculaire. Ce type d’entraînement augmente la capacité du système cardiovasculaire à transporter l’oxygène vers les muscles, permettant ainsi de maintenir plus longtemps l’effort physique.

Types d'entraînement cardiovasculaire

• Course à pied
• Natation
• Vélo
• Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)

l'entraînement en force

L’entraînement en force est également important pour améliorer l’endurance dans les sports de contact. Des muscles forts vous aideront à effectuer des mouvements explosifs et à résister à l'impact des coups.

Types d'entraînement en force

• Exercices avec des poids libres
• Exercices avec des appareils de musculation
• Exercices de poids corporel

Entraînement spécifique aux sports de contact

En plus de l’entraînement cardiovasculaire et musculaire, il est également important de réaliser un entraînement spécifique au sport de contact que vous pratiquez. Ce type d'entraînement vous aidera à améliorer votre technique, votre coordination et votre résistance spécifique.

Types d'entraînements spécifiques aux sports de contact

• entraînement de boxe
• Formation MMA
• entraînement de kickboxing

Conseils pour améliorer la résistance dans les sports de contact

Intégrez les habitudes suivantes à votre routine pour améliorer définitivement votre résistance :

• Reposez-vous suffisamment : Il est important de dormir au moins 8 heures par jour pour que votre corps puisse récupérer de l'entraînement.
• Hydratez-vous correctement : Buvez de l’eau avant, pendant et après l’entraînement pour éviter la déshydratation.
• Suivez une alimentation saine : Une alimentation saine vous fournira les nutriments dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même lors de votre entraînement.
• Écoutez votre corps : ne vous entraînez pas trop et faites des pauses lorsque vous en avez besoin.