Vous êtes un grand athlète mais la flexibilité n'est pas votre truc ? Vous vous réveillez le matin et avez du mal à faire les choses du quotidien comme enfiler vos chaussettes ? Vous avez le temps de changer tout cela en augmentant votre élasticité !
Chez Tagoya, nous savons que l'une des clés pour maintenir des conditions physiques optimales est d'avoir une bonne élasticité, et c'est pourquoi nous vous montrons son importance et comment y travailler.
Avantages de travailler sur l’élasticité
- Aide à prévenir les blessures : Selon le sport que vous pratiquez, celui-ci peut être très exigeant avec des changements brusques de direction ou des mouvements d'extension. Par conséquent, avoir une large amplitude de mouvement signifie que nous serons moins susceptibles de pousser nos muscles et nos articulations à l’extrême, ce qui réduit le risque de blessure.
- Améliore les performances sportives : Lorsque nos muscles ont une grande capacité à s'allonger et à acquérir une plus grande amplitude de mouvements, ils ont également besoin de moins d'énergie pour effectuer les parcours, ce qui peut faire la différence chez les athlètes professionnels.
- Facilite la routine des personnes âgées : La flexibilité de l'entraînement permet aux personnes âgées de continuer à effectuer facilement leurs activités quotidiennes, comme se pencher pour enfiler leurs chaussettes ou attacher leurs chaussures, car au fil des années, on constate une réduction de la masse musculaire et des ligaments et les tendons perdent leur élasticité.
Recommandations pour gagner en élasticité
- Bien s'échauffer : Prendre l'habitude de bien s'échauffer avant vos entraînements augmentera votre flexibilité pendant la séance mais aussi sur le long terme, puisque des mouvements de grande amplitude s'effectuent en activations musculaires.
- Étirement : La meilleure façon de gagner en élasticité est de s’étirer. Il existe de nombreux étirements et certains sont vraiment efficaces, comme l'étirement des ischio-jambiers ou la pose du chat. Il est important de répéter les étirements pendant au moins 30 secondes.
- Pratiquez des sports comme le karaté, le taekwondo ou le jujitsu : Faire du sport permet d'entraîner la flexibilité, et encore plus si vous choisissez des disciplines qui vous obligent à faire de grandes extensions avec vos bras et vos jambes. Le karaté, le taekwondo et le jujitsu sont d'excellentes options pour gagner en flexibilité grâce aux flexions et extensions continues des membres qu'ils nécessitent.
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