La clé du succès est la cohérence. Effectuez votre routine tous les jours et choisissez des exercices qui vous aideront à vous améliorer jour après jour, comme vous entraîner avec un sac de frappe.
À d'autres occasions sur notre blog, nous vous avons dit quels sont les meilleurs sacs de frappe . Dans cet article, nous voulons vous apprendre à les utiliser.
Connaissez-vous les exercices de sac de boxe? Sinon, continuez à lire et vous apprendrez comment la pratique de ce sport peut vous apporter de nombreux avantages.
Fonce! et frappé fort.
Quels sont les avantages de la formation sur le sac de frappe?
Les sacs de frappe sont de plus en plus courants dans tous les gymnases. En fait, ce ne sont pas seulement les boxeurs qui les battent, mais l'entraînement au sac de frappe est de plus en plus inclus dans les routines.
→ C'est un excellent exercice d'aérobie, idéal pour brûler des calories: lorsque vous vous entraînez avec un sac de boxe, vous effectuez de petits sauts qui rendent le mouvement constant.
→ Vous obtiendrez plus de puissance : à chaque coup, les biceps, les triceps et les deltés donnent le meilleur d'eux-mêmes, ces types d'exercices sont donc idéaux pour travailler le haut du corps.
→ Les exercices du sac de boxe sont bons pour le cœur
→ Elles sont idéales pour travailler la zone abdominale : en dehors des bras, les torsions et les rotations qui se produisent lorsque vous frappez le sac vous font travailler cette zone.
→ Ils améliorent l'équilibre et la coordination: les mouvements de vos jambes doivent être en phase avec vos coups. Ce n'est pas quelque chose qui est facile à réaliser et nécessite de la cohérence dans votre entraînement au sac de boxe.
→ Frapper le sac libère le stress et l'adrénaline : si vous êtes fatigué et que vous voulez vous débarrasser de la tension d'une longue routine de travail, quelques bons coups de poing peuvent être le meilleur remède.
Entraînements au sac de boxe ➞ lesquels sont les meilleurs?
Vous venez avec nous? Eh bien, préparez vos gants de boxe et n'oubliez pas de laisser la paresse dans le tiroir car la boxe est réservée aux courageux.
Routine avec des sacs de frappe pour augmenter la force
Les exercices combinés constituent une bonne option pour les entraînements de boxe pour les débutants .
Il s'agit de répéter la même combinaison de poinçons sur le sac de boxe pour un tour entier . Si vous le pratiquez avec d'autres personnes, vous pouvez à tour de rôle le rendre moins monotone.
Son principal avantage est qu'il aide le muscle à commencer à acquérir de la mémoire.
Techniques de boxe pour augmenter l'endurance
La boxe est un sport qui demande un grand effort cardiovasculaire, il est donc important de contrôler sa respiration.
Pour travailler votre endurance, il est important que vous incluiez une série d'exercices avec des combinaisons de coups rapides dans votre routine de boxe. Autrement dit, frapper le sac autant de fois que possible sur une période de temps.
Le but de cet exercice est de maintenir une respiration régulière tout en frappant.
Dans ce type d'entraînement au sac de boxe, vous devez vous concentrer sur le fait de lancer beaucoup de coups de poing, alors gardez la force pour une autre fois.
Routine d'entraînement de boxe pour augmenter la vitesse
Le développement de la vitesse va de pair avec l'endurance . Par conséquent, l'entraînement au sac de boxe est le même, ne se fait que par intervalles de 15 secondes.
C'est une bonne idée de combiner les exercices de vitesse et de résistance dans le même tour et que, si vous le pratiquez avec d'autres personnes, à tour de rôle. De cette façon, la table d'exercice est beaucoup plus agréable et amusante.
Pour frapper vite, votre respiration doit être agile. Maintenir un bon rythme lors de la respiration vous aidera à faire avancer vos coups à toute vitesse.
Dans ce type d'exercice de boxe, l'important est d'aller vite , il vaut donc mieux oublier la technique un instant.
Formation sur les sacs de frappe pour améliorer la précision
Un bon boxeur doit délivrer des coups précis . Les entraînements au sac de boxe ne sont pas les meilleurs pour perfectionner ce point.
Cependant, une bonne astuce consiste à coller l'un des points sur le sac de frappe et à essayer de délivrer un coup net et précis sur cette partie.
Dans ces exercices, la vitesse n'est pas importante, il faut donc se concentrer sur la technique des coups et effectuer chacun d'eux mieux que le précédent.
Après tous ces conseils, vous n'avez plus d'excuse pour commencer à faire vos exercices. Il vous suffit d'acheter le meilleur équipement de boxe et de vous rappeler que c'est comme la vie elle-même; il s'agit de frapper et de prendre des coups.
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Auteur: Francisco Serafín
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