L'entraînement avec un sac de boxe est le moyen idéal pour améliorer la force, l'endurance et la coordination tout en améliorant votre technique de frappe.
Ce type d'entraînement n'est pas seulement populaire dans les sports de contact, mais est également utilisé dans divers arts martiaux. Dans un autre article, nous avons expliqué quels types de sacs de boxe existent, le moment est donc venu de vous présenter les types d'entraînement que vous pouvez faire avec un sac de boxe.
Types d’entraînements au sac de boxe en fonction de la partie du corps utilisée
Ce type de formation est idéal pour les débutants. Il s’agit de frapper le sac de boxe avec les poings, en utilisant différentes combinaisons de coups.
Ce type d'entraînement consiste à frapper le sac de boxe avec des coups de pied, en utilisant différentes techniques et en maintenant une bonne posture.
Ce type d'entraînement est le plus complet, combinant coups de poing et coups de pied.
- Entraînement aux coups de poing
- Coup croisé ou droit
- Crocheter
- balançoire
- Uppercut ou crochet
- Crochet
- Entraînement aux coups de pied et aux coups de poing
- Coup de pied avant
- coup de pied latéral
- coup de pied circulaire
- coup de pied sauté
- coup de pied en crochet
- Coup de genou
- Coup de ciseau
- Formation croisée
Types d'entraînement au punching-ball selon l'objectif poursuivi
C'est la formation la plus exigeante. Si votre objectif est d'améliorer votre endurance et votre force, frappez le sac de boxe sans arrêt pendant une période de temps définie. Faites plusieurs séries en vous reposant quelques secondes, toujours à l'écoute de votre corps.
Si toutefois votre objectif est d’améliorer la vitesse, la technique et la précision de vos coups, essayez de frapper le sac en variant les combinaisons de coups et le plus rapidement possible.
En revanche, si vous cherchez à améliorer votre défense, essayez de frapper le sac tout en pratiquant l'esquive, le blocage, les contre-attaques, les mouvements latéraux ou les techniques de grappling.
- Entraînement pour augmenter la résistance
- Entraînement pour améliorer la vitesse
- Entraînement pour maîtriser la défense
Comment s'entraîner avec un sac de boxe
Avant de commencer votre entraînement avec le sac de boxe, vous devez échauffer votre corps pour éviter les blessures grâce à des exercices cardio, comme courir ou sauter à la corde, et des étirements préalables.
Commencez votre entraînement avec des coups de poing de base sur le sac, en maintenant une bonne posture et en faisant pivoter votre corps à chaque coup de poing.
Ne vous concentrez pas sur les coups, mais sur la manière de les exécuter, vous verrez comment vous apprendrez ainsi plus rapidement.
Si vous souhaitez améliorer votre entraînement, alternez les coups de poing avec des exercices pour tout le corps comme des pompes ou des squats.
Après avoir soumis votre corps à l’usure, il ne faut pas qu’il revienne brusquement à son état normal. Rafraîchissez votre corps en faisant des exercices d'étirement et en marchant quelques minutes pour réduire votre fréquence cardiaque.
- Effectuer un échauffement approprié
- Pratiquer les mouvements de base
- Travailler la technique
- Intégrer un entraînement en résistance
- Terminez par quelques étirements
Comme vous pouvez le constater, s’entraîner avec un sac de boxe améliorera non seulement votre apparence physique, mais vous aidera également à évacuer le stress et à améliorer votre santé cardiovasculaire. C'est une manière très amusante et efficace d'améliorer la santé physique et mentale.
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De plus, vous pouvez voir ici comment accrocher un sac de boxe.
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